Cu totii ne dorim sa avem copii sanatosi si fericiti, nu-i asa?

Ei bine, asta va implica foarte munca din partea ta ca parinte.

Pentru ca cel mic sa aiba obiceiuri sanatoase tu trebuie sa stii cum sa le creezi. Propriul exemplu conteaza si trebuie sa ai in casa produse sanatoase pe care cel mic sa le poata consuma ori de cate ori este infometat.

Descopera cele 10 obiceiuri sanatoase pentru copii:

1. Mese zilnice cu fructe si legume

Copii care mananca fructe si legume vor avea parte de vitaminele si fibrele de care au nevoie. Nu trebuie sa iti faci griji daca acestia mananca fructe si legume chiar si in pauzele dintre mese, acestea sunt sanatoase si le asigura energia de care au nevoie.

2. Redu cantitatea de zahar consumata

Zaharul in exces nu este recomandat pentru copii. O dieta bogata in zahar poate duce in timp la obezitate, diabet, un mod agresiv de comportament dar si multe altele.

3. Variaza proteinele

Proteinele sunt necesare pentru o dezvoltare sanatoasa si armonioasa. Fructele de mare, carnea de pui, ouale, alunele, nucile dar si multe alte surse de proteine trebuie sa fie incluse in dieta copiilor.

4. Alege intotdeauna cerealele integrale

Orezul brun, ovazul dar si multe alte cereale sunt bogate in fibre si in vitamina B. Trebuie sa le incluzi in dieta copilului tau deoarece ii vor asigura doza de energie de care are nevoie.

5. Prioritizeaza somnul

Programele incarcate nu te pot ajuta sa creezi o rutina pe care sa o urmezi zilnic. Cu toate astea, este recomandat pentru copii sa creezi obiceiuri sanatoase, asa cum ar fi somnul de dupa amiaza. La varste fragede somnul contribuie la o sanatate mentala, emotionala si psihica mai buna.

6. 3 mese pe zi completate cu 2 gustari sanatoase

Un copil sanatos are 3 mese pe zi. Este absolut firesc ca acesta sa se simta infometat si intre mese lucru pentru care ii poti pune la dispozitie gustari sanatoase.

7. Limiteaza consumul de alimente procesate

Foarte multe alimente sunt procesate dar nu este necesar ca cel mic sa evite complet consumul acestora. Copilul ar trebui sa evite in schimb consumul in exces al acestui tip de aliment deoarece poate afecta starea de sanatate pe termen lung.

8. Apa este foarte importanta

Copii nu au nevoie de lichide dulci. Bauturile care au un continut ridicat de zahar pot provoca agitatie si probleme cu greutatea. Oferite copiilor in mod constant aceste bauturi vor inlocui anumite alimente bogate in fibre si nutritenti de care copii au nevoie pentru a se dezvolta.

9. Joaca in aer liber

Joaca in aer liber iti va ajuta copilul sa doarma mai bine pe timpul noptii. Cel mic va avea parte de un corp mai puternic, o sanatate mentala mai buna si isi va imbunatati puterea de concentrare.

10. O ibuna igiena orala

Invata-ti copilul de la o varsta frageda sa se spele pe dinti de doua ori pe zi. Atunci cand se spala pe dinti, copilul va reusi sa previna cariile, bolile parodontale dar si multe alte probleme ale danturii.

Incerca sa ii faci copilului tau un mic program pe care acesta sa il respecte.

Nu impune reguli stricte ci doar anumite reguli care il vor ajuta sa fie mai sanatos.